Полезные советы как избавиться от пивного живота

Почему появляется пивной живот у мужчины: причины

Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Некоторые мужчины за вечер выпивают не один десяток литров, что пагубно сказывается на состоянии и работе одного из самых главных органов пищеварения — желудка. Регулярное злоупотребление пивом приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего насыщение происходит медленнее, а чтобы человек почувствовал себя сытым, потребуется намного больше еды и жидкости. Вскоре мужчина с пивным животом начинает выглядеть как беременная женщина, кроме этого, возрастает риск развития опасных осложнений, таких как:

• артериальная гипертензия;
• инфаркт;
• инсульт;
• тромбофлебит;
• ожирение.

Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте.

А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.

Человек, привыкший вкусно поесть и выпить много пива, не склонен вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. После скучного и длинного рабочего дня пивоман спешит как можно скорее прилечь на диван, включить телевизор и, наконец, приложиться к холодному пиву. А там, где много пенного, обычно немало разной, неполезной закуски в виде чипсов, сухариков, жареных, острых и жирных блюд.

Большой пивной живот — последствие неправильного, несбалансированного питания. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок. При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют.

Главной причиной роста животика становится не только пиво, основная проблема – гормональный сбой, который приводит к накоплению висцерального жира. Опасен такой вид тем, что покрывает внутренние органы, затрудняет их работу и усложняет жизнь человеку. После 35 лет при наличии большого количества жировых клеток, происходит гормональный сбой, который превращает мужской гормон в женский – эстроген. Это может привести к следующим последствиям:

• возникает чувство депрессии;
• снижается либидо;
• понижается жизненный тонус;
• уменьшается мышечная масса;
• мужчина становится раздражительным, быстро устает;
• ухудшается память, умственные способности;
• метаболизм замедляется, что приводит к формирование дополнительного жира.

Убрать пивной живот у мужчины можно только при условии повышения важного гормона тестостерона. Все действия при борьбе будут направлены на снижение общей калорийности пищи, повышения метаболизма и увеличения выработки мужского гормона. От пива тоже придется отказаться, но это не значит, что пить его больше нельзя. Все необходимые действия можно, чтобы избавиться от пивного живота, проводить в домашних условиях.

Правильное питание

Большинство мужчин не считает пивной живот серьезной проблемой. Однако при бездействии потребуется не только правильное питание, но и целый комплекс специальных упражнений, которые назначит специалист.

Устранить лишний вес и пивной живот можно посредством соблюдения специальной диеты. Совмещение питания и физической нагрузки помогут быстрее добиться желаемого результата. Так, врачи придерживаются мнения, что прибегать к диете нужно постепенно, а не ужесточать ее, иначе такие действия лишь больше усугубят ситуацию.

Желательно не употреблять алкогольную продукцию, жирную пищу, фастфуд, а вот мясные продукты можно заменить аналогичными, в которых присутствует меньше калорий и жира.

Существуют некие правила того, как необходимо питаться, чтобы быстрее достичь желаемого:

1. Количество употребляемой пищи постепенно снижается. Предпочтение стоит отдавать легкоусвояемым продуктам.
2. В сутки необходимо выпивать 2-3 литра воды, что поспособствует нормализации метаболизма. Эффективнее будет, если заранее проконсультироваться у специалиста. Это нужно, чтобы исключить развитие патологии почек, что приведет к серьезным последствиям.
3. Питание должно быть полноценным – нельзя исключать из рациона важные компоненты. Так, следует употреблять овощи, фрукты, молочные продукты, злаковые и орехи.
4. Из мясной продукции можно включить в рацион курицу, индейку, кролика. Их лучше всего приготовить на гриле или пару.
5. Каждый прием пищи должен быть разделен на маленькие порции. В день желательно кушать не менее 5 раз.

Что должна знать женщина о похудении

Перед тем как приступать к упражнениям, помогающим избавиться от пивного живота, нужно знать 3 простых правила.

Жир должен уходить постепенно. Спешка приведет лишь к проблемам со здоровьем, но не поможет быстро достигнуть результата. Нельзя также и садиться на жесткие диеты. Резкая потеря калорий вызовет быстрое похудение, но обойдется слишком дорого: организм будет сжигать не только жир, но и мышечную массу.

Необходимо сбалансировать питание, уменьшив потребляемые калории. Но не стоит забывать о «кирпичиках» человеческого организма — белках, количество которых не просто нельзя уменьшать, но еще и нужно увеличить. Ученые давно доказали, что поедание продуктов, содержащих белок, положительно сказывается на поддержании сухой мышечной массы как у людей с лишним весом, так и у спортсменов.

Во время диеты и тренировки организм испытывает трудности, сжигая не только жировую прослойку, но и так называемую сухую мышечную массу. Это ослабляет мышцы и ухудшает естественный метаболизм, включая защитные механизмы. Очень важно убедиться в правильной тренировочной программе. Одна из самых распространенных ошибок у женщин — чрезмерное количество подходов во время жиросжигающей фазы. Это приводит лишь к негативным последствиям.

Данная формулировка встречается в общении или интернете, но ученые, ссылаясь на исследования, утверждают, что такого явления у женщин нет. Увеличение веса – это просто неправильный рацион питания, злоупотребление спиртным, мучным и сладким. Убирать эту проблему следует теми же средствами, что и желании просто худеть. Главная задача – исключить провоцирующие рост подкожного жира факторы. Чтобы убрать пивной живот женщине, нужно избегать следующего:

• Соленые закуски: орешки, рыба, кириешки и т.д. Такая еда задерживает жидкость в организме, что ведет к отечности и набору веса.
• Чипсы, снеки и пиво в общей сложности дают около 1000 ккал, что составляет большую часть общего допустимого количества при похудении.
• Соленая, жирная пища, алкоголь влияют на работу печени. Если ее функции нарушаются, она увеличивается, начинает расти живот.
• Пиво содержит гормоноподобные вещества, из-за которых получается ненужное гормональное лечение. Это приводит к сбою работы гормонального аппарата и росту массы тела. Отсюда и пошло название пивной живот.
• Пассивный образ жизни приводит к замедлению метаболизма, отсутствие тренировок негативно сказывают на состояние человека в целом.

Ожирение у женщин не имеет отношения к пивному животу. Однако некоторые совпадения в причинах увеличения количества жира с мужчинами есть. Чтобы убрать жировые отложения на животе девушкам нужно:

• питаться рационально, подсчитывая калории;
• соблюдать режим сна, высыпаться;
• не переедать, чтобы не растягивать желудок;
• отказаться от алкогольных напитков;
• увеличить физическую активность: бег, велосипед, тренажерный зал (как минимум зарядка по утрам);
• больше времени проводить на свежем воздухе.

Физическая нагрузка

Также избавляемся от пуза при помощи физической активности, а вследствие этого укрепляются мышцы. Поспособствуют этому специальные упражнения, которые восполнят тонус и нормализуют кроветворение.

К ним можно отнести:

• пешие прогулки;
• плавание;
• теннис;
• поездку на лошадях или велосипеде.

Активные действия могут помочь в быстром решении данной проблемы. Также к этому можно подключить и всю семью – не только приучить к здоровому образу жизни, но также с этим намного легче справиться при поддержке близких. Такие действия можно выполнять и мужчине, и женщине.

В большинстве случаев большим животиком обзаводятся спустя некоторое время после употребления алкоголя. Много жидкости уходит в мышцы пресса, посредством чего они и растягиваются. При бездействии будет наблюдаться быстрый рост. Именно поэтому следует устранять проблему при первом ее наблюдении. Это возможно сделать и самостоятельно – в домашних условиях. Пивной живот можно убрать с помощью определенных упражнений, которые возможно подобрать совместно со специалистом.

Такой способ имеет преимущества, но без совмещения с другими добиться положительного результата крайне тяжело. Эффективнее всего начинать устранение при начальном росте живота. А каждое новое употребление алкоголя без соответствующего лечения ведет к серьезным последствиям, которые перерастают в заболевание.

Как быстро убрать пивной живот

Добиться желаемого результата можно только, если упорно тренироваться, соблюдать диету. Проявится он не скоро и следует запастись терпением, поэтому многие ищут, как можно быстро убрать пивной живот. Если консервативные методы вам не помогают (бассейн, гимнастика, соблюдение режима дня), то можно прибегнуть к пластической хирургии – липосакция.

Еще один вариант убрать быстро несколько размеров – абдоминопластика. Суть операции заключается в том, что пациенту подтянут мышцы живота, укрепят их. Из-за близкого расположения внутренних органов тонус пресса очень важен. Перед операцией проводят обязательно чистку кишечника, накладывается тугой бандаж на корпус. Когда произойдет уменьшение ЖКТ в несколько раз, только тогда можно будет проводить абдоминопластику.

Полноценный отдых

Как быстро избавиться от пивного живота в домашних условиях? Устранить проблему возможно при полноценном отдыхе и отсутствии стрессовых ситуаций. Главной причиной чего является длительное пребывание на рабочем месте при отсутствии перерыва на отдых. А снять напряжение помогает употребление спиртных напитков, поэтому это становится нормальным явлением, из-за которого и растет живот. С каждым новым употреблением алкоголя он увеличивается в размерах.

Именно поэтому необходимо обеспечить полноценный отдых, который включает в себя:

• не брать сверхурочную подработку – в этом поможет распределение дел и обязанностей заранее;
• чаще бывать на свежем воздухе – прогулки, пробежки, гимнастика;
• исключить из рациона любые алкогольные напитки;
• все свободное время отдыхать, на сон выделять не менее 9 часов;

Достижение желаемого результата произойдет через какое-то время интенсивных тренировок и соблюдения диеты.

Пивной живот появляется у многих мужчин, которые запускают свое здоровье изначально, употребляют вредную пищу, редко отдыхают и имеют пагубные привычки. Именно поэтому трудно вернуть прежнюю форму и здоровье, потому как это уже сформированный ритм жизни со своими особенностями в различных областях. Если пренебрегать рекомендациями специалистов или бездействовать, то в скором времени это может развить серьезные заболевания.

Упражнения для пивного живота

Начинать работу над проблемными зонами следует с корректировки питания и повышения физической активности. Упражнения для пивного живота можно разбить на две основные группы: кардио и укрепление пресса. Первый тип поможет вам улучшить метаболизм, чтобы организм не откладывал поступающие питательные вещества в виде жира, а сразу же перерабатывал их в энергию. Укрепление мышц живота поможет убрать «торчащий» живот. В качестве кардионагрузки можно:

• записаться на плаванье;
• купить беговой тренажер и тренироваться в домашних условиях или бегать на улице;
• устраивать велопрогулки;
• выполнять круговые тренировки.

Качать пресс – вторая по важности задача при желании убрать объем в области талии и не дать расти снова животу. Работа может проводиться в двух направления: увеличение объема мышц или их укрепление. При желании побороть пивной живот второй вариант предпочтительнее, поэтому лучше подходит статический вид нагрузки. Убрать лишние см с талии можно при помощи следующий упражнений:

1. Лежа на полу приподнимите ноги так, чтобы получился с полом угол 30 градусов. Удерживайте в таком положении их столько, сколько сможете. Повторите действие 3-5 раз.
2. Планка. займите упор так, словно вы собираетесь отжиматься, тело держите ровно, не должно быть прогиба в спине, попу оттопыривать тоже нельзя. Затем опуститесь на локти, сохраняя положение остального тела. Стойте в такой позе максимальное количество времени. В упражнении задействованы мышцы пресса, спины, плеч и бедер.
3. Выполните упражнение в аналогичном плане, как и первое, но вместо ног приподнимите корпус и удерживайте.

Диета от пивного живота

Это самый важный аспект плана, как убрать лишние килограммы с области талии. Диета от пивного живота не сильно отличается от планов, которые разработаны для снижения веса. Следует умерить свой аппетит и несколько недель придерживаться питания с уменьшенным количеством калорий. Дополнительно можно принимать жиросжигатели (специальные препараты), но многие обходятся и без них. Для поддержания правильного питания, чтобы убрать живот, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Ограничьте количество жирных (красных) сортов мяса, рыбы.
2. Ограничьте или полностью исключите сладкое, фаст-фуд, жирное, мучное и копченое.
3. Каждый день в вашем меню должны быть фрукты, овощи и зелень.
4. Убрать пивной животик поможет питьевая вода. Пейте перед едой, во время нельзя, чтобы не нарушить процесс пищеварения.
5. Чтобы пивной живот не рос, рекомендуется кушать мелкими порция 4-5 раз за день.
6. Убрать лишние килограммы можно, если кушать каждый день в одно и то же время. Это поможет улучшить метаболизм, что важно при желании избавиться от пивного живота.
7. Не переедайте, вставать нужно слегка голодным из-за стола. Это не допустит переедания, которое часто становится причиной роста пивного живота.