На сколько серьезной является проблема алкоголизма?

В российских семьях ни один праздник не обходится без спиртного. То же самое можно сказать и о корпоративных мероприятиях. Привычным стало распространение и распитие спиртных напитков, благодаря повсеместной рекламе.

Самым неблагоприятным образом сказывается доступность спиртосодержащей продукции для всех слоев населения, где исключение составляют только дети. И первое, что приходит на ум при встрече с давними знакомыми или друзьями – это отметить встречу бутылочкой вина. Причем речь идет не только о заядлых алкоголиках и пьяницах, помочь которым может лишь лечение в наркологическом центре, а о повсеместно укоренившихся традициях.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdev

Если верить статистическим данным, то количество реализуемого спиртного, включая пиво и слабоалкогольную продукцию, с каждым годом увеличивается. Успокаивает тот факт, что многие люди, осознавая эту проблему стали задаваться вопросом, каким образом можно ограничить употребление алкоголя и заставить себя пить меньше.

Как алкоголь влияет на мышцы?

Кроме трех основных макронутриентов (белков, жиров и углеводов), существует еще и четвертое питательное вещество — алкоголь. Все они содержат калории и могут являться источником энергии для организма. Однако принципиальным отличием алкоголя является то, что организму крайне сложно запасать калории вина, водки или пива — по сути, тело предпочитает эти калории сразу тратить.

Этим фактом и объясняется основной эффект влияния алкоголя на мышцы и на обмен веществ — при его присутствии в крови метаболизм направлен на то, чтобы очистить организм от этих калорий. Другими словами, тело прекращает переработку белков, жиров и углеводов, акцентируясь исключительно на энергии алкоголя. При этом употребление алкоголя повышает аппетит, что также влияет на метаболизм.

Организм расценивает алкоголь как яд, и бросает все силы на обезвреживание –  это вытягивает витамины и столь важные аминокислоты. Для того, чтобы снизить вред от алкоголя, при тренировке на следующей день рекомендуется больше пить и заниматься кардио с частотой пульса 100-120 ударов в минуту.

  • пейте больше воды
  • употребляйте больше клетчатки
  • хорошо выспитесь перед тренировкой

Как уменьшить вред алкоголя на организм: полезные советы

Как и в случае с блокированием жиросжигания, алкоголь крайне негативно влияет и на процессы синтеза аминокислот в организме. Тело в приоритетном порядке начинает тратить энергию алкоголя, забывая о любых потребностях мышц в белках для роста и восстановления. Важно и то, что мышцы в буквальном смысле начинают разрушаться, чтобы восполнить возникающий недостаток аминокислот.

Помимо прочего, под действием алкоголя тормозятся процессы выработки тестостерона и гормона роста, что на фоне повышающегося кортизола крайне негативно влияет как на рост мышц, так и на жиросжигание и даже на потенцию у мужчин(2). Кроме того, алкоголь провоцирует обезвоживание тканей, что влияет и на мышцы, поскольку они состоят из воды примерно на 75%.

В течение четырех часов после силовой тренировки открывается так называемое «углеводное окно», когда существенная часть потребляемых питательных веществ идет на восстановление и рост мышечной ткани. Прием даже небольших доз алкоголя (например, бокала вина или банки пива) в период 12-ти часов до или после тренировки существенно ухудшает процессы отправки энергии в мышцы.

Предлагаем ознакомиться  Валокордин и пиво

Важно отметить, что любые физические тренировки, следующие или предшествующие употреблению алкоголя, являются не только совершенно бесполезными для организма, но и даже могут быть вредными. В ситуации, когда нормальный обмен веществ нарушается токсичным воздействием алкоголя, тело легко может войти в катаболическое состояние разрушения мышц на аминокислоты.

Несмотря на то, что алкоголь замедляет мыслительные процессы и тормозит двигательные функции, его употребление ведет к увеличению синтеза дофамина — одного из гормонов удовольствия. Негативной стороной дофамина является то, что он в прямом смысле слова формирует зависимость — мозг снова и снова желает получить резкий всплеск этого гормона.

После того, как этанол попадает в мозг, человек начинает чувствовать расслабление и приятную легкость. К сожалению, это прямо противоположно физическим процессам в этот момент — уровень стрессового гормона кортизола резко повышается, и организм переключается в режим активной борьбы с алкоголем (по сути, с токсическим веществом), направляя на это любые имеющиеся резервы.

Последствия чрезмерного употребления алкоголя

Исследуя проблему алкоголизма, психологи заостряют внимание на том моменте, что это заболевание, от которого избавиться самостоятельно бывает очень трудно, а порой невозможно. Совсем другое дело – уменьшить количество употребляемых спиртных напитков, когда еще нет алкогольной зависимости, или она только начинает проявляться.

Для того чтобы понять воздействие спиртного на человеческий организм, не ограничиваясь общими фразами, следует учитывать, что:

  • алкоголь действует на ЦНС аналогично наркотикам;
  • чрезмерное увлечение спиртными напитками влияет на внутренние органы.

Очень важно уметь вовремя остановиться, имея в виду, что делать над собой усилия придется самостоятельно. Ни родственники, ни знакомые, ни психологи не смогут помочь человеку до тех пор, пока он сознательно не поставит перед собой цель.

Однако врачи и психологи достаточно долго работают над данным аспектом, а поэтому к некоторым советам рекомендуется прислушиваться, так как они помогут направить мысли больного в правильное русло и мотивировать его на ускорение решения проблемы.

Первое, что необходимо сделать после принятия самостоятельного решения, уменьшить употребление алкоголя. Нужно определиться с приоритетами, то ли бросить пить, то ли свести его к минимуму. Если проблема не зашла слишком далеко, а после очередной выпивки душа не требует «продолжения банкета», то достаточно понимать, что до алкоголизма дело не дошло и выпивать можно, но гораздо реже.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertise

Для этого рекомендуется воспользоваться советами психологов и стараться их придерживаться. Само собой разумеется, что без волевых усилий не обойтись и себя придется заставить отказаться от многих привычных действий.

Первое, что необходимо сделать – это сменить круг общения, особенно если в привычку вошло посещение забегаловок и общение за кружечкой пива или бутылкой слабоалкоголки. Так или иначе, интересы с бывшими знакомыми и друзьями начнут расходиться, а поддержание постоянных контактов могут привести к повтору ситуации.

Итак, взять за правило следует такие моменты:

  • Выпивать только в том случае, когда есть повод, если это действительно важные события. Нет необходимости отказываться от небольшого количества спиртного на Новый год. То же самое можно сказать и относительно дней рожденья.
  • Не поддаваться на уговоры знакомых выпить после работы в пятницу по бутылочке пивка.
  • Не употреблять низкосортных напитков. Лучше взять дорогой качественный коньяк или водку, минимум средней цены. Что касается пива, то рекомендуется перейти на натуральный живой напиток без содержания консервантов. О самогоне и водке из-под полы, речь не должна идти вообще.
  • Не употреблять алкоголь без закуски.
  • Найти увлечение. Заняться спортом или любым другим любимым делом.
  • Выделить время для посещения кино, театров, музеев, филармонии и других общественных мероприятий.
  • Неплохо было бы подключиться к активному отдыху без спиртного.
  • Необходимо держать ситуацию под контролем и полностью отдавать себе отчет. Если появилось желание выпить больше минимума, нужно уметь сдержаться и вообще по возможности избегать сомнительных обществ и нежелательных обстоятельств.
  • В случае, если случилось так, что пришлось перебрать, следует остановиться и не доводить дело до критической точки.
Предлагаем ознакомиться  Как бросить пить самостоятельно и без кодирования

Ограничить употребление алкоголя при отсутствии зависимости не так уж и трудно. Нужно просто перестать бесконтрольно принимать спиртное и отказаться от привычки, если она имеет место, опрокинуть рюмку – другую при каждом удобном случае.

Доля истины в том, что водка и другие горячительные напитки способствуют общению, конечно есть. Но при желании вполне возможно обойтись и без алкоголя, тем более что он далеко не панацея в этом вопросе – главное непросто понять это, а и убедиться на собственном опыте.

Перешагнув через психологические барьеры, идти к цели станет гораздо легче. Так постепенно, шаг за шагом вполне реально минимизировать количество употребляемого алкоголя, в том числе и пива, которое многие любители ошибочно считают безвредным напитком.

Человеку необходимо понять, что круг его интересов не должен замыкаться на обязательном употреблении спиртного в час досуга, тогда заставить себя не думать о возможности выпить не составит труда. Именно психологический аспект, сознательное желание переключиться и заняться чем-то другим играет решающую роль.

Сколько калорий содержит алкоголь?

Один грамм чистого алкоголя содержит 7 килокалорий (напомним, что в грамме белков или углеводов содержатся 4 ккал, а в грамме жира — 9 ккал), плюс, дополнительные калории содержатся и в сахаре, входящем в состав многих алкогольных напитков. Сладкие шампанские, вина, ликеры и портвейн содержат до 10-20 г сахара на 100 мл, пиво — порядка 3-5 граммов.

Однако итоговая калорийность алкоголя существенно отличается от «расчетной» — для того, чтобы переработать эти калории, организму требуется достаточно много усилий, поэтому крайне сложно сказать, сколько именно энергии тело получит из рюмки водки или бокала пива. Именно поэтому калорийность самого алкоголя обычно не учитывается в таблице состава продуктов.

Научные исследования говорят о том, что употребление даже небольших доз алкоголя провоцирует долговременные изменения в обмене веществ — например, после рюмки водки жиросжигающие процессы в организме могут блокироваться на 6-9 часов(1). В течение этого времени тело неспособно сжигать запасы жира, однако с радостью готово их увеличивать.

Предлагаем ознакомиться  Как восстановить печень после запоя

По сути, алкоголь наносит тройной удар по метаболизму — организм получает дополнительные калории из самого алкогольного напитка, повышается аппетит (плюс, при опьянении снижается чувство «критичности» в выборе пищи), а также блокируются процессы жиросжигания. В конечном итоге алкоголь приводит к увеличению запасов внутреннего жира и к развитию ожирения.

Действие алкоголя на жировые запасы крайне похоже на действие быстрых углеводов — в присутствии этанола в крови организм старается как можно быстрее вывести лишнюю энергию в жир, одновременно с этим блокируя любые процессы жиросжигания(3). Другими словами, во время употребления алкогольных напитков тело может исключительно толстеть, что бы вы не делали.

Учитывая и то, что алкоголь обычно употребляется во время застолий с практически неограниченным количеством еды, на фоне повышенного аппетита и отключенных механизмов контроля худеющий человек может легко съесть несколько тысяч калорий — особенно, если до этого времени он находился на жесткой диете и старался максимально ограничивать себя во «вредных» продуктах.

Влияние алкоголя на процессы метаболизма и обмена веществ начинается с блокировки процессов жиросжигания и заканчивается выработкой дофамина — гормона удовольствия, формирующего сильную зависимость от определенного момента или состояния. На полное устранение негативных последствий, вызванных интоксикацией этанолом, организму зачастую требуется не менее 12 часов.

Научные источники:

  1. Effects of ethanol on lipid metabolism, source
  2. The pulsatile secretion of gonadotropins and growth hormone, and the biological activity of luteinizing hormone in men acutely intoxicated with ethanol, source
  3. De novo lipogenesis, lipid kinetics, and whole-body lipid balances in humans after acute alcohol consumption, source

Как убедить другого человека пить меньше

Как ни странно, но многим женам приходится мириться с тем, что их мужья являются если не алкоголиками, то любителями выпить, да и не только по праздникам.

Наверняка многие хотели бы изменить ситуацию. Одно дело понимать, как можно ограничить употребление алкоголя самим, а другое – каким образом отучить злоупотреблять спиртным другого человека. Стоит заметить, что в этом случае не поможет даже гипноз и тем более ультиматумы. Действовать необходимо только при помощи убеждений.

https://www.youtube.com/watch?v=user9115890

Когда человек внутренне согласится с доводами, то даже если у него алкоголизм, то он будет готов пройти курс лечения и реабилитации на добровольной основе.

Как уменьшить вред алкоголя на организм: полезные советы

В жизни достаточно много случаев, когда люди по той или иной причине сбивались с истинного пути и часто такой категории граждан действительно необходима помощь.

https://www.youtube.com/watch?v=https:tv.youtube.com

Стоит заметить – что беседы в этом случае – дело далеко небесполезное. Главное, чтобы человек понял, что это ему нужно. Поэтому настоятельно рекомендуется не оказывать на таких людей психологического давления, действуя силой убеждения и ставя перед собой цель заставить его самого поверить, что он должен держать ситуацию под контролем.